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超写实室内镜面自拍摄影，竖版约 3:4，一名年轻成年东亚女性，明确成年，站在住宅卧室/浴室入口的大型壁挂镜前自拍。镜头通过镜面拍摄，人物位于画面中央偏左，从头顶完整拍到大腿中下部，膝盖以下被镜框自然裁掉。采用约 28–35mm 等效手机镜头，摄影者距离镜面约 1.5–2 米，机位接近人物胸腹高度，基本平视并带极轻微俯拍。整体像普通手机在光线不足的室内随手拍下的镜面照，不是商业泳装大片。
人物为年轻成年东亚女性，中小骨架，肩部自然偏窄，手臂纤细，胸廓不宽，上半身明显丰满，胸部体积较大且自然下坠，腰部短而非常明显地收细，骨盆和髋部自然偏宽，臀胯圆润，大腿上部丰满但不过度粗壮。整体为非常清楚的自然沙漏型比例：窄肩＋丰满上身＋短细腰＋适度宽髋＋自然丰满大腿。不要生成健美型身材、宽肩厚背、桶腰、纸片人、极端宽胯或夸张球形臀。
人物正面站立，身体略微向人物左侧偏转，骨盆轻轻侧移，形成自然 S 型轮廓。双腿靠得较近，重心落在一侧腿上。左手抬到头后，手肘高高弯曲并指向画面左上方，手掌扶住后脑或头发；右臂向人物右侧水平伸展并略微向上，手掌撑在右侧门框/墙面上，五指自然展开。两条手臂形成明显不对称展开姿势，是画面核心动作。
人物留乌黑色中长发，在后脑简单扎起成凌乱低马尾/松散发束，头顶和后脑有一些翘起碎发。额前为中分偏长碎刘海，几缕黑发垂在脸颊和耳侧。不要齐刘海、长直披发、高马尾或大卷发。
脸型小巧偏鹅蛋形，下颌柔和，肤色自然暖白。头部略微向人物左侧倾斜，双眼看向镜中的手机/摄影方向，表情平静，嘴角非常轻微上扬，不露齿笑。妆容清淡自然，眉毛纤细，深棕色杏仁眼，鼻梁小巧，嘴唇为低饱和裸粉色。不要浓妆、网红精修脸或动漫感。
人物穿一件亮钴蓝 / 湖蓝色极简连体泳衣。泳衣为极深 V 领＋超细肩带＋高叉腿口设计，面料为平滑弹力泳装布，颜色纯净高饱和蓝色，表面有轻微柔和光泽，没有印花、Logo、蕾丝或复杂装饰。
领口从胸口中央向下延伸成非常深的窄 V 形，露出明显胸口与锁骨区域，但保持完整正常服装覆盖。左右肩带非常细，从胸前向肩部延伸。泳衣侧面在腋下和腰侧开得较深，腰部布料贴紧身体，进一步强化胸腰落差。腿口为明显高叉结构，从髋骨附近向上收，露出大面积大腿上部，使双腿显得修长。不要生成运动型连体泳衣、宽肩带、平口泳衣、比基尼或裙式泳衣。
人物右前臂可见少量黑灰色小型纹身，位置在前臂外侧/内侧附近，图案细小、模糊、不是主体。不要添加大面积纹身。
场景为普通住宅室内。人物身后左侧是一扇白色欧式压纹木门，门板带细长拱形装饰线条，左下可见银灰色门把手。人物右侧是另一扇打开的白色门框，通向更明亮的走廊/房间，能看到米白墙面和深色木地板。背景整体非常简洁，没有豪华家具。
画面最下方可见银灰色金属镜框和浅灰色洗手台/台面边缘，说明摄影者站在洗手台或浴室镜前。镜框横向贯穿画面底部，是重要构图元素。
光线为昏暗室内环境光＋右侧房间自然散射光。人物整体偏暗，脸部和身体只有柔和有限照明；右侧背景明显更亮，形成轻微逆光和曝光差。泳衣蓝色仍保持饱和，但皮肤和白墙进入柔和阴影。不要强闪光、不要棚拍柔光、不要电影级布光。
影像质感必须是普通手机镜面自拍 / 轻微低清家庭照片：整体稍微发糊，边缘柔软，低动态范围，暗部有轻微灰噪点，皮肤细节不过度锐利，白色门和右侧亮区略微过曝。不要现代旗舰手机 HDR，不要 8K 商业清晰度，不要强背景虚化。
重点锁定：成年东亚女性＋室内镜面自拍＋丰满自然沙漏身材＋短细腰＋亮蓝色深 V 高叉连体泳衣＋左手扶后脑、左肘高举＋右臂横向伸展撑住门框＋凌乱低马尾＋中分碎发＋白色拱形门板＋右侧明亮门洞＋底部银灰镜框＋昏暗自然室内光＋低清手机随手拍质感。
避免：比基尼、运动泳衣、宽肩带、蓝色泳衣变成黑色或白色、长发完全披肩、齐刘海、双手都举过头顶、双手叉腰、正面僵直站姿、纤细纸片身材、平胸、宽肩健美身材、粗壮大腿、极端巨臀、豪华酒店、户外泳池、海滩、强闪光、电影布光、极端广角畸变、塑料皮肤、动漫脸、CG 感、多余手指、多余手臂、水印和乱码文字。
